美容と健康に適切な水分摂取の量は?

お水多めに飲みましょう、とよく聞くと思います。

でも「多めにって一体どれくらい?」

と、適切な量が分からなくて

自分の水分摂取量があっているのか気になりませんか?

筋肉、内臓、皮膚に影響を届けるのは体液です。

身体の隅々まで栄養を届けるためには新鮮なお水が適切な量必要です。

適切な水分摂取の目安は?

目安は。。。

一日で体重の3%!

体重50キロの場合は1.5Lが適切です

(授乳中の方は+500mL多め)

  • 朝起きてすぐ
  • 朝食30分前
  • 朝食2時間後
  • 昼食30分前
  • 昼食2時間後
  • 夕食30分前
  • 夕食2時間後
  • 入浴前後
  • 就寝前

このタイミングでコップ一杯のお水を摂取すると効率良く適切な量の水分摂取ができます!

摂取するのは「水」がおすすめです!

量が大切なので水道水の浄水器できれいにしたもので十分です。

コーヒーやお茶はこのなかには含まれません。

あくまで嗜好品として考えられるといいですよ。

これからの季節は乾燥しやすいのでこまめに水分摂取して

身体の中からしっかり潤していきましょうね!

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